Förläng livet – med ett par vikter på anklarna?

Längre liv, bättre liv – det behöver inte vara en dyr och komplicerad rutin fylld med kosttillskott. Ibland är de bästa råden förvånansvärt enkla. Ta Amanda Kahn, primärläkare och expert på åldrande, som ett exempel. Hon har en oväntad metod för att stärka skelettet som hon själv använder.

Vikten av vardagsrörelser

”Att lägga till lite motstånd i din dagliga rutin kan göra stor skillnad för både ben och ryggrad”, säger Dr. Kahn. Hon beskriver hur hon själv ålar sig fram på rullskridskor, utrustad med vikter runt handleder och anklar, samt en viktväst. Hon medger att hon kanske ser ”totalt knäpp ut” i sin utrustning, men poängterar att resultatet är värt det.

Forskning visar att styrketräning är ett effektivt sätt att både förebygga osteoporos (benförsvagning) och sarkopeni (muskelförlust). För kvinnor är det särskilt viktigt att vara medvetna om att benmassan når sin topp runt 30 års ålder – därefter blir benen gradvis skörare. Därför kan belastningsövningar vara en nyckel till att bibehålla starka ben, oavsett om det handlar om avancerad styrketräning eller enklare klasser.

Men det är inte bara de tunga lyften som räknas. Även mindre, mer genomtänkta rörelser kan göra skillnad. Dr. Kahn betonar dock att vikter på handleder eller anklar, samt en viktväst, bör ses som en ”kräm på moset” snarare än själva grunden i träningsrutinen. ”Det kan vara riktigt jobbigt att utföra vardagliga uppgifter med vikter på handlederna eller fötterna”, förklarar hon. Hon använder sig själv som exempel och sätter på vikterna när hon torkar håret.

”Åldrande behöver inte vara komplicerat – det kan möta oss där vi befinner oss. Vi bör ta vara på varje tillfälle, även de små, för något är alltid bättre än ingenting.”